Как похудеть с помощью гимнастики

Эти простейшие упражнения предназначены для тех, кто только начинает заниматься женской гимнастикой – отличная альтернатива утренней зарядки.

Разделение упражнения на части чисто условное, для удобства разучивания никаких пауз между ними нет, и каждое новое движение плавное, естественное вытекает из предыдущего.

Такт	Счет	Упражнение
1	1-3	Встаньте на носки, правую руку приподнимите вперед.
2	1-3	Встаньте на всю ступню, руку опустите вниз, движения плавные.
3	1-2	Шаг правой вперед.
	3	Шаг левой вперед.
4	1-3	Шаг правой вперед, левая сзади на носке, левая рука поднята вверх, правая идет назад вниз, смотрите на левую руку. Руки в одну линию.
		Движения 3-го и 4-го тактов выполняются слитно
5	1-3	Присядьте, шаг левой назад, руки опущены вниз.
6	1-2	Повернитесь на лево, перенесите тяжесть тела на левую ногу.
	3	Выпрямитесь , правая нога в сторону, на носок, небольшой наклон влево, руки в стороны. Движения 5-го и 6-го тактов выполняются слитно.
7-8	1-3	Приставьте правую ногу, опустите руки.

Такт	Счет	Упражнение
1	1-3	Встаньте на носки, руки вытяните вперед-книзу. Кисть отстающая (не напряжена, свободна).
2	1-3	Встаньте на всю ступню, присядьте, руки опустите вниз. Руки движутся волнообразно.
3	1-3	Встаньте на носки, руки в стороны. Кисть отстающая.
4	1-3	Встаньтена всю ступню, волнообразным движением опустите руки вниз.
5	1-3	Пружинящий шаг левой ногой назад, сгибая колено. Правая - впереди на носке, мах руками вперед, голову опустите.
6	1-3	Пружинящий шаг вперед правой ногой, левая - сзади на носке, мах руками вниз в стороны, голову поднимите.
7	1-3	Руки поднимите вверх.
8	1-3	Приставьте левую ногу.
9	1-3	Шаг левой ногой в сторону, выпад, правая нога на носке, наклон вправо, руки вправо..
10	1-3	Приставьте левую ногу, опустите руки.
11	1-3	Шаг правой ногой вправо, выпад, наклон влево, руки влево.
12	1-3	Приставьте правую ногу, руки поднимите вверх.
13-14	1-3	Правая нога перед левой, повернитесь влево на 225 градусов в два приема, руки через стороны вниз.
15	1-3	Правая нога перед левой. поворо влево на 180 градусов.
16	1-3	Руки на поясе.
17	1-3	Наклон вперед, смотрите перед собой.
18	1-3	Полуприсед, голову и плечи опустите.
19-20	1-3	"Волна" туловищем вперед, не отрывая ног от пола.
21	1-3	Шаг правой ногой назад, переходящий в полуприсед, мах левой ногой вперед; слегка наклонитесь вперед, туловище поверните на 45 градусов влево, правая рука вперед, левая назад - кверху.
22	1-2	Поворот на 45 градусов налево, шаг левой ногой назад, руки вниз.
	3	Шаг правой назад.
23	1-3	Повторите движение 21-го такта с другой ноги.
24	1-3	Правая нога на носок, выпад на левую ногу, правая рука вперед, левая назад в сторону.
25	1-3	Приподнимитесь на носки, повернитесь вправо на 90 градусов, руки вниз.
26	1-3	Поворот на 45 градусов вправо, выпад на правую ногу, левая нога сзади на носке, руки вниз.
27	1-3	Руки вперед.
28	1-3	Разведите руки ладонями вверх в стороны. Кисть отстающая.
29	1-3	Наклон вправо, ладони книзу. Смотрите на кисть правой руки.
30	1-3	Повторите движения в другую сторону. Смотрите на кисть левой руки.
31	1-3	Приставьте левую ногу, полуприсед на носках, руки снизу вверх, голову опустите.
32	1-3	Поворот налево на 45 градусов, встаньте на всю ступню, руки опустите через стороны вниз, голову поднимите.

Такт	Счет	Упражнение
1	1-3	Шаг правой ногой вправо, приставить левую. Мах скрещенными руками вниз (правая над левой).
2	1-3	Шаг правой ногой в сторону на носок, мах левой ногой в сторону, наклон влево, мах руками в стороны.
3-4	1-3	Повторите движения 1-го и 2-го тактов в другую сторону.
5	1-3	Поворот налево, пружинящий шаг правой ногой вперед, левая сзади на носке, руки через низ в стороны, прогнитесь смотрите через правое плечо..
6	1-2	Пружинящий шаг левой ногой назад, руки вниз, голову опустите.
	3	Шаг правой в сторону, с поворотом направо, руки в стороны, голову поднимите.
7	1-3	Повторите движения пятого такта в другую сторону.
8	1-2	Повторите движения на счет 1-2 (6-й такт) в другую сторону.
	3	Шаг левой ногой в сторону с поворотом налево, руки в стороны, голову подниите.
9	1-2	Поворот налево, согнутая в колене правая нога перед левой, левая рука вперед, правая назад.
	3	Поворот направо, шаг левой в сторону, руки в стороны..
10	1-3	Продолжается движение с поворотом направо, левая нога впереди на носке, првая рука впереди, левая сзади.
11	1-3	Шаг левой, приставить правую, левая рука вниз вперед, обе руки вверх. Смотреть на кисти, потянуться.
12	1-3	Руки через стороны вниз, голову опустите.
13	1-3	Шаг правой, встаньте на левое колено, поворот туловища вправо, левая рука вперед, правая назад, в сторону.
14	1	Правая нога тоже на колено, правая рука вниз.
	2-3	Сядьте на пятки, прогнитесь, наклон вперед, правая рука вверх, левая вверх, голова вниз. "Волна" верхней частью туловища.
15	1-3	Сядьте на левое бедро, выпрямитесь, руки вниз.
16	1-3	Повернитесь напрво, ноги согнуты в коленях, носки касаются пола, упор руками сзади.

Такт	Счет	Упражнение
1	1-3	Сидя, выпрямите ноги вверх.
2	1-3	Ноги опустите.
3	1-3	Поворот направо, приподнимая таз, смотрите влево.
4	1-3	Поворот налево.
5	1-2	Опуститесь на левое бедро, согните левую ногу.
	3	Упор на левой руке, правая рука влево вверх.
6	1-3	Правая рука в сторону, вниз, ладонь кверху.
7	1-3	Согните правую ногу, встаньте на колени, руки вперед вверх, смотрите на кисти.
8	1-3	Руки в стороны, ладони кверху, прогнитесь.
9	1-3	Шаг правой ногой, левая нога сзади на носке, руки и голова опущены.
10	1-3	Левая рука вверх, праавая - в сторону.
11	1-3	Поворот на 180 градусов влево, шаг евой ногой, правая сзади на носке.
12	1-3	Левая рука в сторону, правая через низ вперед.
13	1-3	Вальсовый шаг с правой ноги, правой рукой плавные движения - "восьмерки".
14	1	Шаг левой, наклон вперед, руки вниз.
	2-3	Мах руками и движение туловища вверх.
15	1-3	Расслабтесь.
16	1-3	Выпрямитесь.